그러나 수백 번의 임상 실험에도 불구하고, 마음챙김 자체에 특정한 효과에 대한 일관된 증거는 없습니다. 회기별 내용을 살펴보면 처음 1-2회기 프로그램은 ‘먹기 명상’으로 시작하여 자동조정 상태로 움직이는 마음의 현상에 강원마사지 대해 주의를 두도록 하였고, ‘보디스캔’과 ‘걷기 명상’을 시작하여 … ‘원더풀 마인드’ 콘텐츠는 오직 교육 및 정보 제공을 목적으로 하며 어떠한 경우든 전문가의 진단, 치료 또는 권고를 대신할 수 없습니다.
만성적인 위장장애, 통증, 피로감, 면역력 저하 등으로 병원을 찾는 많은 이의 불편 증상의 원인이 상당부분 마음에서 기인함을 깨닫고, 심신의 치유를 위해 명상을 진료에 접목하고 있다. 통증은 자동적으로 우울하고 불안한 정서를 유발하고, 그러한 감정 상태는 또 다시 자동적으로 ‘이렇게 평생을 살아야 하나? 즉, 실제 통증을 피할 수 없다 하더라도 그 통증이 유발하는 감정적 반응은 놓아버릴 수 있다는 것이다. 1980년대에 환자 치료에 마음챙김 명상을 활용하기 시작했던 매사추세츠 의대 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 박사는 명상이 환자들에게 일종의 “안전망 역할을 했다.”고 이야기한다.
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이 책에 부록으로 포함되어 있는 75분 분량의 유도 명상 CD에는 먹기, 호흡, 소리 등에 집중해 마음챙김 명상을 할 수 있는 내용이 포함되어 있다. 깊고 높은 곳이 아니라 내 발 밑, 코 밑에서 벌어지는 일들에 집중해 가다보면 어느새 몸이 이완되고 집중력이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것이다. 명상은 마음과 감정 상태를 이해하기 위해 필요한 여유와 통찰력을 제공한다. 지속적으로 명상을 하면 더 현명하고 더 긍정적으로 일할 수 있다. 삶에 긍정적으로 적용될 수 있는 무엇인가를 얻을 수 있다. 명상은 출가자나 설산의 동굴에서 수행하는 금욕주의 요가수행자들만을 위한 것은 아니다.
서양에서, 명상은 많은 다른 방법들이 집을 찾는 양털 같은 용어가 되었습니다. 마음챙김은 최신의, 그리고 확실히 가장 인기 있는 부가물입니다. 우리는 MBSR-K 표준형의 개발과 이의 임상적 연구를 위해 일반인을 대상으로 하는 집단과 스트레스 관련 환자를 대상으로 하는 집단으로 나누어 보다 본격적으로 연구할 계획이다. 특히 자신의 능력 같은 자원에 대해서도 한계가 있다고 생각한다. 이러한 마음놓침을 벗어나야 새로운 에너지를 얻을 수 있다.
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그랜드 볼룸은 561㎡ 넓이로 최대 400명까지 수용할 수 있으며, 그 외 펑션 룸의 경우 고객의 요청에 따라 맞춤형으로 운영된다. 아이디어가 실제로 성공할지를 알 수 있는 방법은 없지만, 제 연구에 따르면 아이디어에 다음의 요소가 많을수록 성공할 가능성이 높았습니다. 그리고, del.icio.us에 없는 기능인 ‘가장 공유가 많이 된 링크’를 모아놓는 서비스를 해보면 어떨까 생각하게 되었죠.
‘마음챙김’이란 이런 자동조종 상태에서 벗어나 객관적으로 나의 상태와 상황을 자각하고, 마음의 재잘거림을 알고 바라볼 수 있는 상태로 되는 것이다. 고통을 없애고 억제하려는 싸움이 아니라, 진정으로 알아차리고 받아들임(수용)으로써 비로소 내려놓을 수가 있는 것이다. 나를 떨어져서 있는 그대로 봄으로써 나에 대한 객관적 관찰을 할 수 있고, 나를 좀 더 이해할 수 있게 되는 것이다.
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황희곤 대표이사는 앞으로 2년간 경남관광재단을 이끌게 된… 중구, “육아공동체 소모임…함께하면 아이도 부모도 행복”울산 중구육아종합지원센터(센터장 이현주)가 육아공동체 소모임을 본격 운영한다. 중구육아종합지원센터는 3일 오후 3시 30분 중구육아종합지원센터 세미나실에서 육아공동체 소모…
(뉴스포털1/ 주진홍 기자) 해남군이 문화체육관광부가 주최하고 한국도서관협회가 주관하는 2023년 길 위의 인문학 공모사업에 선정됐다. Data Bridge Market Research는 복잡한 비즈니스 과제에 대한 적절한 솔루션을 제공하고 손쉬운 의사 결정 프로세스를 시작합니다. 많은 연구가 또한 연구자들이 명상이 어떻게 작용하고 그것이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 배우는 데 도움을 주었습니다. 내 마음이 편안해지고 억압되지 않는 삶을 산다는 것은 다시 말하면 스트레스라는 고난에서 벗어나 자신의 진짜 마음을 바라볼 수 있게 된다는 것이다. ‘올해의 웰니스 관광도시’는 2023년 처음 추진되는 사업으로, 코로나19로 지친 국내외 관광객들의 마음에 ‘치유’를 제공하고 웰니스 관광산업을 육성해 지역경제를 활성화하기 위해 기획됐다. 진우 스님은 현대인에게 명상이 필요한 이유, 마음의 평화에 이르는 길 등에 대한 설명을 통해 청중에게 치유와 위로의 메시지를 전달할 예정이다.
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누군가에게는 성공의 길이었던 방법이 내게는 맞지 않고, 내가 처한 상황에서 내려야 하는 결정이 내게 그다지 유익하지 않은 상황을 유도할 때가 있다. 이미 내린 결정대로 나름 최선을 다하고 있지만, 즐겁거나 행복한 느낌은 쉽게 들지 않는다. 그렇기에 여타의 명상 혹은 치유 관련 서적들이 이구동성으로 ‘나다운 것’을 찾으라고 조언하고 있는 것이다. 건강이 무엇보다 중요한 화두가 된 코로나19 팬데믹 시대.
성공적인 소비재 비즈니스의 20%는 창업가가 단순히 호기심과 직관을 따라 아이디어를 발견하고 이를 다듬는 데 시간을 보낸 결과 탄생했습니다. 이렇게 창업을 한 사업가의 대부분은 아이디어를 떠올린 후 곧바로 프로토타입을 제작하여 가능성을 확인했습니다. 그럼, 지금부터 호기심을 좇아 거대한 비즈니스로 성장한 창업자들의 이야기를 들어보세요.
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명상 이후 느낀 소감을 앱 이용자들과 함께 나누고, 그 자체로 충분한 치유 효과를 기대할 수 있다는 설명이다. 마보앱은 누구나 실생활에서 쉽게 마음챙김 명상을 익힐 수 있도록 한다. 명상을 처음 시작하는 초보자들도 쉽고 체계적인 명상을 배울 수 있도록 7일 코스로 구성된 기초훈련 코스도 마련됐다. 가장 인기가 많은 콘텐츠는 ‘잠자기 전 이완 바디스캔’이다. 불면증에 시달리는 현대인이 많아지면서, 일요일에서 월요일이 되는 새벽에 가장 많이 재생된다고 한다. 유정은 대표는 우연히 차드 멩 탄의 ‘너의 내면을 검색하라’를 읽고 명상에 대한 공부를 하기 시작했다.
신용카드 결제 후 예치금으로 환원 된 경우 승인취소 되지 않습니다. 은 주문상품의 결제(입금)가 확인되는 날 기준으로 상품을 준비하여 상품 포장 후 교보문고 물류센터에서 택배사로 전달하게 되는 예상 일자입니다. 교보를 애용해 주시는 고객님들이 남겨주신 평점과 감상을 바탕으로, 다양한 정보를 전달하는 교보문고의 리뷰 서비스입니다. 유정은 마보 대표는 고려대학교 심리학과, 서울대학교 조직심리학 박사 과정을 수료한 심리학 전문가다.
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외부 활동을 자제하는 사회적 분위기가 형성되면서 불안함과 우울감을 호소하는 사람들 또한 늘고 있다. 코로나 팬데믹에 이은 ‘코로나 블루’ 팬데믹인 셈이다. 이러한 상황에서 최근 관심을 끄는 것이 바로 명상이다. 마음속에 피어나는 불안감과 외로움을 명상으로 다스림으로써 밝고 긍정적인 내면을 가꾸자는 취지다. 이는 뇌의 감정 부분과 규제 부분의 연관성이 마음 챙김 훈련으로 강화됐기 때문일 수 있습니다. 명상을 하게 되면 DNN이라고 하는 ‘디폴트 모드 네트워크’가 켜지게 됩니다.
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우리의 마음은 어떻게 작동하는지 그리고 어떻게 작동시켜야 하는지를 이 책은 초보자들의 눈높이에 맞춰 자세히 설명하고 있다. 사실 우리가 당하는 괴로움의 상당 부분은 바로 지나간 과거 그리고 오지 않은 미래에 대한 걱정 때문이다. 복잡하게 만들지 않아도 충분히 끔찍한 우리의 외적 환경에 우리가 또다시 덧붙인 괴로움인 것이다. 마음챙김 명상은 이런 ‘지어낸 괴로움’, ‘부가적 괴로움’을 현재를 자각하는 방법을 통해 모두 걷어내려고 한다.
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마음 챙김 관련 연구에서는 지속적인 마음 챙김 수행은 자신과 타인에 대한 공감력을 개발하고 이타적 행동을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 심리학자들은 사람들이 우리가 누구인지에 대한 그림을 그리면서 스스로에게 이야기를 하는 ‘서사적 자아라는 존재를 어떻게 개발하고, 보호하는 경향이 있는지 설명해준다고 합니다. 그런데, 인생의 사건이라는 것이 이러한 스토리에 이의를 제기하면서 우리에게 고통과 혼란을 일으키기도 합니다. 문제에서 잠시 벗어나면, 현명하고 건강한 선택을 할 수 있는 경우의 수가 얼마나 많은지 깨닫게 된다. 많은 환자가 프로그램의 전후에 불안, 우울 등 부정적 감정의 감소를 경험했으며, 뇌 영상 연구를 비롯한 여러 연구에서 그 효과가 여실히 입증되어 현재는 정신의학과 심리학에서 각광받는 치료적 접근방식의 하나가 되었다.
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이러한 상황을 막기 위한 방법으로 많이 관심을 받는 논리가 “마음 챙김”입니다. 이에 대해 아날라요는 초기 설법에서는 12연기를 종종 설명하고 있지만 고에 대한 사회정치적 원인에 대해서는 명시적 언급이 없고 또한 고를 유발하는 정치적 상황을 도외시한다는 개념도 역시 나타나지 않는다고 주장한다. 붓다의 설법은 연기법의 통찰보다는 연기법의 가르침에 묘사된 특정한 조건을 (즉, 무명 등을) 없애나가는 것이다.
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마이크로소프트 창업자인 빌 게이츠도 명상 앱 ‘헤드스페이스’ 사용자로 유명하다. 한동안 그는 신비한 종교 체험에 현혹되는 사람들이나 명상을 한다고 생각했지만 헤드스페이스의 창업자 앤디 퍼티컴과 만난 이후 생각을 바꿨다고 한다. 그는 “나에게 명상은 신앙이나 미신과는 관련이 없으며, 단지 주의를 집중하고 생각들로부터 거리를 두는 역할을 한다”고 했다. 이때에도 마치 탐정 놀이를 하는 것처럼 주어진 정보를 나의 제한된 지식과 경험을 바탕으로 짜집기해서 저 사람의 의중은 어떨 것이라고 추론하는 것일 뿐이다. 또 이렇게 혼자 뒤쳐지면 안된다는 두려움이 큰 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 SNS를 많이 사용하면 더 불행해지기 쉬운 것으로 나타났다. FOMO가 크지 않은 사람들의 경우 SNS를 하는 시간과 행복도 사이 별다른 상관이 없었다.
덕분에 고강도의 운동을 계속해도 체온이 많이 오르지 않는다. 또한 땀은 몸이 기온이 높은 환경에서 육체적 노동으로 더워져서 올라간 체온을 식히기 위해서 분비되지만, 공포 등에 의한 반사 작용으로 분비되기도 한다. 삶의 목적은 무엇이며 나는 어떻게 살아야 할 것인가? “김해 수로왕 행차요” 진해군항제서 퍼레이드김해시가 가야문화축제 개최를 앞두고 지난 1일 진해군항제를 찾아 ‘수로왕행차 퍼레이드’를 벌였다. 수로왕행차 퍼레이드에는 공연단체 등 100여명이 수로왕과 허왕후, 호위 무사와 대… 정기 결제 이용권은 매월 또는 매분기 자동으로 정기 결제되며, 구매 날짜와 동일한 날짜에 정기 결제가 진행됩니다.
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정서는 사랑, 행복과 같은 긍정적인 정서와 분노, 슬픔과 같은 부정적인 정서 등으로 나뉜다. 마음챙김을 하면 그러한 정서들이 어디서 어떻게 생겨나 몸과 마음에 끊임없이 영향을 미치는지 이해할 수 있게 된다. 그래서 유쾌한 정서는 더 늘어나고, 불쾌한 감정은 유쾌한 감정으로 바뀐다. 마음챙김으로 우리는 매 순간 일어나는 정서를 똑똑히 파악할 수 있고, 그 정서의 진정한 뿌리를 알아야 그것을 치유할 수 있는 것이다.
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연기의 세계관으로 마음을 변화시키는 획기적인 계기를 만나면 무명번뇌(無明煩惱)는 곧바로 사라지기 때문이다. 호흡명상을 통해 키워진 알아차림의 감각은, 나의 말.행동.생각.감정.욕구 등과 같은 자동반응적인 반응들을 관찰하고 알아차릴 수 있는 감각으로 자연스럽게 연결된다. 그리고 알아차릴 수 있다면 자극에 따라 자동으로 일어나는 무의식적 자동반응들의 방향을 의식적으로 선택할 수 있게 된다. 명상은 우리의 주의를 집중, 조절함으로써 마음을 평온하게 하고 불필요한 생각, 감정, 감각에 휘둘리지 않고 내면의 본질을 알아차리는 것, 연민과 사랑, 친절의 긍정적인 마음을 키워내는 관행이라고 할 수 있습니다. 바람에 일렁이던 호수의 수면이 잠잠해지면 청명한 호수의 바닥이 드러나 보이는 것처럼 마음을 고요하게 집중한 상태에서 생각과 관념, 집착을 벗어나 경험하는 관행을 말합니다.
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국내엔 아직 잘 알려지지 않았지만, 해외에서는 큰 호응을 얻고 있는 앱이다. 비행명상, 휴가명상, 육아명상 등 디테일한 상황별 콘텐츠를 만날 수 있는 것이 특징이며 시간 역시 단 5분만 투자하면 되기 때문에 일상 속에서 편하게 사용할 수 있다. 사용자의 관심분야와 그동안 소비해온 명상 프로그램을 데이터 베이스로 맞춤 명상을 추천해주는 똑똑한 기능 역시 매력적이다. 마음 챙김은 기본적으로 다양한 사고를 장려하기 때문에, 현재 처한 비즈니스 문제 상황에 대한 보다 혁신적인 설루션을 생성할 수 있게 합니다.
이런 경우 괴로운 것을 일단 회피하고 없애려고만 하는 태도를 취하게 된다. 영국 옥스퍼드대 임상심리학 명예교수 마크 윌리엄스가 ‘평화로운 얼룩말 떼’의 사진을 보여준다. 그런 피해 상황이 발생하지 않아도, 불안해하고 두려워하고 고통스러워하는 게 인간이다. 더구나 ‘불안 사회’인 지금은 ‘걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네’란 티베트 속담이 다시 회자될 정도로 걱정이 머리를 가득 채우고, 몸에 병까지 유발한다. 번아웃(소진)증후군이나 불면증에 시달리는 것도 걱정 스위치가 좀체 꺼지지 않기 때문이다. 세계보건기구가 삶의 질을 떨어뜨리는 최고 원인으로 지목한 우울증 환자도 급격히 증가하고 있다.
“따라서 일반적으로 치료에 대한 반응에 영향을 미치는 땀 속의 인간 화학 신호에 대한 무언가 있을 수 있다고 짐작했다”고 그녀는 덧붙였다. 사회적 불안은 직장이나 모임 등 사회적 상황에서 사람들과 함께하는 것에 대한 두려움을 말한다. 이런 종류의 불안은 정상적인 삶을 사는 것을 어렵게 만든다. 조계종 총무원장 진우 스님과 차드 멩 탄은 각 주제를 통한 강연과 대담을 통해 세계 명상의 흐름과 한국 명상의 미래 방향, 물질문명 사회에서 살아가는 현대인이 진정한 행복으로 나아가는 방법 등에 대해 이야기할 예정이다. 이어 조계종 총무원장 진우 스님이 연단에 올라 ‘현대 사회에서의 간화선과 명상의 역할’을 주제로 강연을 펼친다. 담마토크는 차드 멩 탄(Chade-Meng Tan)의 ‘불교를 왜 지혜의 종교라 하는가’ 주제 강연으로 막을 올린다.
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지난 2005년 전국선원수좌회와 조계종 교육원이 공동으로 편찬한 〈조계종 수행의 길-간화선〉은 종단 차원에서 한글로 만든 최초의 간화선 수행지침서로 각광 받았다. 불교를 전혀 모르는 일반 대중도 쉽게 볼 수 있는 화두선 입문서가 필요하다. 요즘 사람들이 즐겨하는 ‘멍때리기’와 비슷한 것이라 할 수 있다.
인문, 사회과학, 의약, 예체능 분야의 실용학문부터 직업교육까지 다양한 강좌로 구성됐으며, K-MOOC 누리집()에서 회원 가입 후 수강 신청하면 누구나 무료로 수강할 수 있다. “넷플릭스에 대한 유명한 이야기로는 블록버스터에서 아폴로 13호를 보고 40달러의 연체료를 내고 난 후 리드에게 아이디어가 떠올랐다는 이야기가 있습니다. 하지만 이 책에서 볼 수 있듯이 이것이 전부는 아닙니다.네, 아폴로 13호의 연체료 문제가 있긴 했지만 넷플릭스의 아이디어는 연체료와는 전혀 관련이 없었고, 오히려 처음에는 연체료를 부과하기도 했습니다. 중요한 것은 넷플릭스 아이디어가 어느 순간 완벽하고 유용한 아이디어로 순식간에 떠오른 것이 아니라는 점입니다. 군 관계자는 “공모사업을 통한 국비 확보로 질 높은 인문학 프로그램을 제공하게 됐다”며 “신중년 세대가 지혜롭게 노년을 맞이 할 수 있는 인문학 강연이 마련했으니 많은 참여를 바란다”고 말했다. 군 관계자는“공모사업을 통한 국비 확보로 질 높은 인문학 프로그램을 제공하게 됐다.”며 “신중년 세대가 지혜롭게 노년을 맞이 할 수 있는 인문학 강연이 마련 했으니 많은 참여를 바란다”고 말했다.